Медпункт - медицинский портал
Медпункт - здоровье и лечение
 

Беременность и роды


Йога для беременных


06.10.2011 14:18

Йога для беременных

Специалисты рекомендуют активный образ жизни беременным женщинам. Они утверждают, что такой подход к поре беременности пойдет на пользу не только маме, но и ее будущему ребенку.

Таким образом, легче следить за весом, с разработанными мышцами проще рожать, а также здоровье ребенка будет намного крепче обычного. Самое эффективное средство добиться активности – это заниматься йогой. Йога предусматривает целый комплекс занятий, которые зачастую очень полезны для беременных женщин.

Практически все занятия йогой основаны на асанах – статистических упражнениях, при которых наблюдается очень маленький риск получить какие-либо травмы. После таких занятий беременная начинает правильно дышать, а также обращать внимание на мышцы и участки тела, поддерживая их в нужном состоянии. Такие навыки являются отличным помощником во время родов. Йога оказывает влияние не только на внешность и мускулатуру, но и организует правильную работу внутренних органов.

Каждая женщина в любой момент может начать заниматься йогой, на самом деле это несложно и требует знания небольшого количества правил. Только поэтому йогой занимаются многие беременные женщины. Самое полезное – это занятия йогой в утреннее время, когда окружающие обстоятельства еще не успевают загрузить голову проблемами. Начиная занятия лучше всего включить тихую музыку, постелить мягкий ковер на пол. Стоит отметить, что занятия йогой не загружают мышцы, что позволяет заниматься ей ежедневно, не делая перерывов на несколько дней. Лучше всего делать асан на свободный желудок и в полном расслабленном чувстве в мышцах.

Приведем несколько поз йоги, полезных для беременных женщин:
  • поза портного - данное упражнение на тазовую область. Здесь можно добиться правильного кровообращения и полного расслабления мышц в этом месте. Для принятия этой позы необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене, выпрямив позвоночник. Затем нужно постараться соединить колени и под каждое из них подложить по маленькой подушечке. Приняв эту позу постарайтесь расслабить мышцы в руках и шее. Глубокое дыхание и полное расслабление низа поясницы при выдохе – обязательные требования позы портного. Упражнение требует 1-2 минуты, не больше.
  • расслабление плеч - чтобы выполнить это упражнение необходимо сесть на край подушки и скрестить ноги. Затем поднять руки вверх и потянуться к потолку, затем медленно без напряжения опустить руки. Это упражнение требует повторения раз 5-6. Стоит заметить, что упражнения, в которых нужно поднимать руки вверх, после 34 недель беременности не делают.
  • растягивание плеч - данное упражнение направлено на расслабление мышц плечевого пояса, улучшение дыхания и уменьшение биения сердца. Начиная упражнение необходимо повернуться лицом к стене и встать на колени, при этом ноги должны быть широко расставлены, примерно на 30 сантиметров. Встать нужно на пятки, таким образом, опустив на них тазовый пояс. Приняв стойку нужно расслаблять и опускать плечи, при этом высоко держать руки. Повторить также 5-6 раз. Не делать после 34 недель.
Упражнение - Йога для беременных  Йога для беременных  Йога для беременных

Йога для беременных    Йога для беременных

Если беременность протекает без осложнений, то на йогу горит зеленый свет. Если же есть какие-либо отклонения, то необходима обязательная консультация врача.

← Перейти к списку




Версия для печати

В начало ↑

Комментарии -

Чтобы получить возможность добавлять комментарии, Вам необходимо зарегистрироватьcя и пройти авторизацию.




» Кольпоскопия шейки матки
» Хронический цервицит
» Эрозия шейки матки
» Молочница - лечение симптомы
» Менопауза у женщин
»


» Детское питание и смеси для новорожденных
» Прививки новорожденным
» Прогулки с новорожденным
» Потница и опрелости у новорожденных
» Колики у новорожденных
»


» Золотистый стафилококк симптомы и лечение
» Энтеровирусная инфекция
» Стрептококк
» Сальмонеллез
» Стафилококковая инфекция
»


Навигация

Авторизация
Логин
 
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
Последние опросы
Рейтинг новостей
Медпункт - здоровье и лечение
Medpunkt.org © 2010 -2011

Копирование любой информации с сайта разрешено только с письменного разрешения ООО Этаж